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补水不成反伤身?4大喝水误区,随时会中招!

发布时间:2019-07-10发布者:寒桑点击次数:1019

炎炎夏日,人体很容易缺水。小固的同事小金刚从外面回来,口渴难耐,抄起水杯就“吨吨吨吨吨”猛喝了起来。小固忍不住提醒,这样喝水法,很伤身体哦!小金大惊,差点呛到:喝个水还能伤身?

4大喝水误区,补水不成反伤身!


误区一:短时间内大量喝水



错误示范:从室外回来觉得很渴,满杯水,一口闷。


风险警告:当心“水中毒”

所谓“水中毒”,并不是指水本身有毒,而是人体电解质失衡造成生理机能障碍。


人体肾脏过滤水分生成尿液的最大速率是16毫升/分钟。人在大量出汗以后,短时间内快速喝下大量的水,会使细胞膨胀从而引起低钠血症,引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等状况,严重时还会出现痉挛、昏迷,甚至危及生命。

 

小固支招:喝水要“少量多次”

夏季饮水,要掌握“少量多次”原则,每次以不超过普通玻璃杯1杯水(约200毫升)为宜,每小时不能超过4杯(约800毫升)。


误区二:过量饮用冰水



错误示范:又渴又热,来几杯冰镇饮料。

风险警告:肠胃不适、腹泻

夏天喝可乐加冰块,别提有多畅快了,但却会给肠胃带来负担——喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

 

小固支招:水温10℃~20℃,解渴又降温

夏天并不是不能喝冷水,但需要注意温度。日常喝的水,太冷会太烫都会对身体造成损害。通常情况下,10℃~20℃的水比较适合夏季饮用,即能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。


误区三:迷信“运动饮料”

错误示范:认为运动饮料更“补水”,平时渴了就喝运动饮料。


风险警告:非大量运动后饮用,容易引发健康问题

运动饮料之所以能在短时间内补水,是因为其电解质含量丰富。但值得注意的是,除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群,一般人在通常情况下并不需要专门补充电解质。


而且为了丰富口感,运动饮料还会添加糖分,过度饮用可能引起肥胖等健康问题。

 

小固支招:温水+食盐,补充电解质

平日可以在温凉的白开水中加入少许食盐,或饮用淡茶水,这样就能满足人体对电解质的需求。




误区四:晚间饮用茶水

错误示范:茶不离口,从早喝到晚。

 

风险警告:影响睡眠质量

茶和咖啡、可乐等一样,含有一定量的咖啡因,会让大脑产生兴奋感。夏季天气炎热、昼长夜短,容易让睡眠质量降低,晚间再喝茶,会更加影响睡眠。

 

小固支招:晚间喝温水,健康更好睡

晚间如果口渴,可以喝温凉的白开水,这样睡眠会更好,也更有利于养生。


夏季炎日,大家要记得时不时补充水分,不要等口渴了再喝。

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